- أخبار
- رمضان 2018
- 2018/05/21 08:03
7 خطوات للتغلّب على العطش أثناء الصيام!
يؤدي الصيام إلى استهلاك نسبة كبيرة من مخزون الجسم من السوائل، وينتج عن ذلك شعور بالعطش أثناء الصيام، ويزداد هذا الشعور مع ارتفاع درجة حرارة الجو.
وللتغلب على العطش خلال الصيام، يقدم خبراء التغذية 7 نصائح يجب على الصائمين اتباعها. وتعتمد نصائح الخبراء على تجنب بعض الأطعمة والمشروبات والحرص على أن تكون أنواع أخرى حاضرة خاصة في وجبات السحور في شهر رمضان.
2-عدم تناول الحلويات في السحور بكميات كبيرة.
3- ضرورة تناول البطيخ خاصة في السحور، فهو يحتوي على نسبة ألياف كبيرة، ويساعد الجسم في مقاومة العطش على مدار اليوم.
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم مثل التمر، والموز، يخفف الشعور بالعطش، إضافة إلى تناول السلطات بأنواعها.
5- الحرص على تناول كوب من اللبن فهو يساهم في إمداد الجسم بالطاقة ويحمي من العطش لفترات طويلة.
6- تجنب المشروبات الغازية لأن لها آثار سلبية على الجسم تحول دون قدرته على الاستفادة من السوائل التي يتم تناولها.
7- تجنب تناول كمية كبيرة من الماء في السحور.
الرجوع وتتمثل النصائح فيما يلي :
1- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أملاح كبيرة، خاصة المخللات، والأطعمة التي تحتوي على البهارات الحارة، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم، الذي يساهم في العطش.
2-عدم تناول الحلويات في السحور بكميات كبيرة.
3- ضرورة تناول البطيخ خاصة في السحور، فهو يحتوي على نسبة ألياف كبيرة، ويساعد الجسم في مقاومة العطش على مدار اليوم.
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم مثل التمر، والموز، يخفف الشعور بالعطش، إضافة إلى تناول السلطات بأنواعها.
5- الحرص على تناول كوب من اللبن فهو يساهم في إمداد الجسم بالطاقة ويحمي من العطش لفترات طويلة.
6- تجنب المشروبات الغازية لأن لها آثار سلبية على الجسم تحول دون قدرته على الاستفادة من السوائل التي يتم تناولها.
7- تجنب تناول كمية كبيرة من الماء في السحور.
